Teste dos Telômeros








    Questão 1 – Você tem qualquer exposição grave ao estresse?

    Marque as perguntas que se apliquem a você. As situações devem estar acontecendo há pelo menos vários meses.

    Você está passando por estresse grave e contínuo no emprego, no qual você se sente emocionalmente exausto, esgotado, cínico em relação ao trabalho e fatigado ao acordar?”

    Você está atuando como cuidador em tempo integral para algum membro da família doente ou incapacitado e se sentindo oprimido com isso?

    Você vive em bairro perigoso e sente regulamente inseguro?

    Você está experimentando estresse grave e profundo quase todos os dias, devido a alguma situação crônica ou a um recente acontecimento traumático?

    Questão 2 – Você tem quaisquer transtornos de humor?

    Você foi diagnosticado recentemente com depressão ou um transtorno de ansiedade (transtorno de estresse pós-traumático ou ansiedade generalizada)?

    Questão 3 – Quanto apoio social você tem?

    Responda as perguntas a seguir sobre o apoio social que você normalmente recebe de pessoas amadas, família, amigos e membros da comunidade.

    1 = Nunca; 2 = Pouquíssimas ocasiões; 3 = Algumas ocasiões; 4 = a maior parte do tempo; 5 = O tempo todo.

    1.Há alguém disponível para lhe dar bom conselho a respeito de algum problema?

    2.Há alguém disponível com quem você possa contar para ouvi-lo quando você precisa falar?

    3.Há uma pessoa disponível que demonstre ter amor e afeição por você?

    4.Você pode contar com qualquer pessoa para lhe oferecer apoio emocional (falar sobre problemas ou ajudar a tomar uma decisão difícil)?

    5.Você tem tanto contato quanto gostaria com uma pessoa de quem você se sinta próximo, alguém em que você possa ter confiança?

    Questão 4 – Quanta atividade física você pratica?

    Durante o mês passado, qual afirmativa descreve melhor a sua prática de atividades físicas?

    1. Eu não pratiquei muita atividade física. Na maior parte do tempo, fiz coisas como assistir à televisão, ler, jogar cartas ou ler no computador, e fiz uma ou duas caminhadas.

    2. Uma ou duas vezes por semana. Pratiquei atividades leves, tais como sair de casa nos fins de semana para uma caminhada ou algum passeio tranquilo.

    3. Três vezes por semana. Pratiquei atividades moderadas, tais como caminhada rápida, natação ou andar de bicicleta por aproximadamente 15 a 20 minutos a cada vez.

    4. Quase todos os dias (cinco ou mais vezes por semana). Pratiquei atividades moderadas, tais como caminhada rápida, natação ou andar de bicicleta por aproximadamente meia hora ou mais cada vez.

    5. Três vezes por semana. Pratiquei atividades vigorosas, tais como correr ou andar de bicicleta rapidamente por meia hora ou mais a cada vez.

    6. Quase diariamente (cinco vezes ou mais por semana). Pratiquei atividades vigorosas tais como correr ou andar de bicicleta rapidamente por meia hora ou mais cada vez.

    Marque a sua alternativa:

    Questão 5 – Qual é o seu padrão de sono?

    0 = Muito boa; 1 = Boa; 2 = Ruim; 3 = Muito ruim.

    Durante o mês passado, como você classifica a qualidade de seu sono de modo geral?

    Quantas horas de sono você tem em média a cada noite (não incluindo ficar deitado na cama acordado)? 6 a 8 horas por dia é considerada uma média muito boa.

    Questão 6 – Quais são os seus hábitos alimentares?

    Com quanta frequência você consome os seguintes itens? Marque 1 ou 0 (zero) para cada item.

    1.Suplementos de ômega-3, algas marinhas ou peixe que contenha altos níveis de ômega-3:

    (1) 3 porções ou mais por semana

    (0) Menos de 3 vezes por semana

    2.Frutas e vegetais:

    (1) Diariamente

    (0) Não todos os dias

    3.Refrigerantes ou bebidas adoçadas (não incluindo quando você adiciona açúcar ao café e aos chás, que tipicamente acrescenta uma quantidade bem menor de açúcar do que nas bebidas industrialmente):

    (1) Menos de uma vez por semana
    (0) Pelo menos uma dose de 355ml na maior parte dos dias

    4. Carne processada (salsicha, frios cachorro-quente, presunto, bacon, vísceras de animais):

    (1) Menos de uma vez por semana
    (0) Uma vez por semana ou mais

    5. Quanto de sua dieta é composta por alimentos integrais (grãos integrais, vegetais, ovos, carnes não processadas) versus alimentos processados (comida embalada ou processada com sal e conservantes)?

    (1) Alimentos integrais na maior parte
    (0) Alimentos processados na maior parte

    Questão 7 – Quanto você está exposto a produtos químicos?

    Marque sim ou não para as seguintes perguntas.

    Você fuma regularmente cigarros ou charutos?

    Você trabalha regularmente na agricultura usando pesticidas ou herbicidas?

    Você vive em uma cidade onde há muita poluição relacionada ao tráfego pesado de automóveis?

    Você trabalha em um serviço com grande exposição a produtos químicos relacionados na tabela “Toxinas nocivas aos telômeros, tais como tinturas pra cabelos, produtos de limpeza doméstica, chumbo e outros metais pesados (por exemplo, em uma oficina mecânica de carros)

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    Por favor, prove que você é humano selecionando Um coração.